冬日养生知多少？

二十四节气之——大寒

大寒节气到！！！

这意味着一年当中最冷日子的到来啦

“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大

寒气之逆极，故谓大寒”

寒冷的气候会刺激人体的热量耗散

导致我们的抵抗力下降

现在已经到了一年中最寒冷的时期

大寒节气养生的关键是

通过调理生活方式增强免疫力

1.起居

小寒时节，人体的代谢活跃度是最低最慢的，养生最简单直接的方式就是早睡晚起，建议每天可以多睡一小时，同时要尽量减少晚间外出活动次数。此时穿衣应该以保暖为主，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。

2.饮食

饮食需注重温肾御寒，充盈气血津液。

宜多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、淮山、莲子、百合、栗子等有补脾胃、温肾、止咳补肺功效的食品。

吃辣的食物可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天适量多吃一些，可以促进血液循环，提高御寒能力。

还可以吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。

当然了，不宜补益太过。

热性及辛辣食物如果吃得太多，容易引起外寒内热，尤其是身强体壮的年轻人，容易出现痤疮、便秘、口腔溃疡等现象，也要适当节制。

3、情绪

冬季受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，很容易“上火”，情绪变化也容易产生起伏波动。调节情绪最简单的方法就是晒太阳，这不仅可以驱走寒气，还能促进维生素D的吸收，合成钙离子预防骨质疏松。

在阳光好的时候，适量运动可以有助于血脉通畅。但在寒冷的冬季，因为气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流会变得缓慢很多，韧带的弹性和关节的灵活性也会下降，所以运动前一定要做好充分的准备活动，注意保暖，不然发生运动损伤就得不偿失了。

“朋克”养生法

第一财经商业数据中心发布的《年轻人养生消费趋势报告》显示，九成以上90后年轻人已有养生意识，超三成受访者已采取健康养生的有关行动。有趣的是，2019年90后消费者购买养生电器时间段集中在零点。在枸杞、蜂蜜、桃胶等传统滋补营养品中，90后消费者最爱买各式养生茶，即食类传统滋补营养品销售规模正成倍逐年增长。